Kako izboljšati spanec

Vir: Shutterstock

Človek potrebuje spanje, da lahko živi. Kakovostno spanje pomeni več energije in boljšo kakovost življenja tekom dneva. Zbrali smo nekaj nasvetov, kako izboljšati spanec, če imate s tem težave.

Držati se je treba ritma spanja

Spanec naj ne bo daljši od osmih ur in krajši od sedmih. Pomembno je, da gremo vsak dan ob istem času spat in da vsak dan ob istem času vstajamo. Tudi med vikendi. To izboljša dnevno-nočni ritem, telo se navadi. Kot pri večini stvari, je tudi pri spanju ritem zelo pomemben.

Če ne zaspite v 20 minutah, ko greste spat, zapustite spalnico in delajte kaj sproščujočega. V roke vzemite knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Pojdite v posteljo šele, ko ste utrujeni. To ponovite, če je treba. Zjutraj pa vstanite ob načrtovanem času – ne podaljšujte spanja v dan.

Gibanje čez dan izboljšuje spanec

Za boljši spanec pomaga tudi celodnevna aktivnost. Čez dan bodite aktivni, tudi telesno. Dobro dene sprehod ali ukvarjanje s kakim drugim športom, vendar ne dve uri pred spanjem, saj telesna aktivnost telo prebudi.

Za boljši sen pomaga tudi, če ste vsak dan na čistem zraku.

Bodite pozorni na to, kaj in kdaj jeste in pijete

Ni dobro, da gremo spat lačni, pa tudi ne preveč siti.

Pred spanjem se izogibajte težkim in obilnim obrokom, saj občutek neugodja otežuje spanje.

Tudi nikotin, kofein in alkohol pred spanjem lahko zmanjšujejo kakovost spanca. Stimulativni učinki nikotina in kofeina potrebujejo veliko časa, da oslabijo in lahko zato motijo spanec. Čeprav alkohol lahko na začetku hitreje uspava, lahko moti pri spancu pozneje.

Ustvarite pomirjujoče okolje

Vaša spalnica naj ne bo prevroča, naj bo temna in tiha. Če ste ob večerih preveč izpostavljeni svetlobi, je mogoče, da boste težje zaspali.

Pred spanjem se izogibajte zaslonom (telefon, televizija …).

Vir: Shutterstock

Čez dan naj ne bo preveč počivanja

Dolgi dnevni počitki lahko povzročajo motnje spanja ponoči. Omejite dnevne počitke na največ eno uro in se izogibajte počitkom pozno popoldne ali celo zvečer.

Pred spanjem zmanjšajte stres

Uravnavanje skrbi, ki vas tarejo čez dan, pomembno vpliva na kakovost spanja.

Pred spanjem se izogibajte stresu. Poskusite biti organizirani, postavite si prioritete, poskusite težave rešiti sproti.

Poskusite pred spanjem razrešiti ali odložiti svoje skrbi. Čeprav se sliši nenavadno, poskusite nenujne skrbi preložiti na naslednji dan – čez noč ne morete ničesar rešiti, zjutraj pride nov dan in z njim nova priložnost.

K dobremu spancu zelo pomaga tudi čista vest.

Skoraj vsak kdaj preleži vso noč buden. Če pa se neprespane ali slabo prespane noči ponavljajo, je dobro obiskati zdravnika.
Naroči se Doniraj Vse novice Za naročnike